Tägliche Fussgymnastik für Kinder

1. Zehenspitzengang, eventuell auf einer Linie
2. Fersengang
3. Häufiges Gehen barfuss auf natürlichem Boden (Sand, Wiese, Kiesel)
4. Gehen auf einer Linie, zuerst Fersenmitte aufsetzen, dann den ganzen Fuß,
   bis 3. Zehe auf der Linie liegt, dann abrollen.
5. Ein Tuch (oder andere Gegenstände) mit den Zehen anheben.
6. Mit den zehen einen Bleistift anheben, denn Ferse auf einer Unterlage abstützen
   und den Bleistift weiter mit den Zehen halten.
7. Mit den Zehen beim Stehen ein Tuch in Falten ziehen.
8. Einen Ball mit beiden Füssen halten. Den Ball dann gegen eine Wand mit den
   Füssen stossen und den zurückrollenden Ball wieder mit den Füssen aufhalten
   und umklammern.

Übungen für Fussgymnastik

Es sollen täglich folgende Fussübungen trainiert werden:
Kinder:

1. Füsse stehen parallel nebeneinander
   Heben und Senken des Fussinnenrandes (Grosszehenballen
   bleiben am Boden), Heben und Senken der Fussspitzen.
2. Fussspitzen stehen zusammen, Fersen auseinander:
   Langsames Heben und Senken der Ferse, Gewicht auf
   Gross- und Kleinzehenballen gleichmässig verteilen und
   die Zehen fest auf den Boden pressen.
3. Auf den einwärts gestellten Fussspitzen 100 Schritte gehen.
4. Seilspringen

Erwachsene: Dieselben Übungen, wie sie für Kinder angegeben wurden, können auch von Erwachsenen verwendet werden, zusätzlich können noch einige Übungen im Sitzen empfohlen werden:

1. Das Kreisen der Füsse in den Sprunggelenken fördert vor allem die Durchblutung.
2. Füsse strecken, Zehen krallen und dabei ein Tuch raffen.
3. Fersen anheben und im Bereich des Vorfusses mehrfach abrollen
4. Vorfuss anheben und an der Ferse unter leichtem Bodendruck mehrmals abrollen.

MERKBLATT
für das Tragen von orthopädischen Modelleinlagen

1. Orth. Einlagen haben den Zweck, ein übermässiges Durchsenken des
   Fussgewölbes zu verhindern, bzw. ein bereits bestehendes Durchsenken
   zu bessern und so die dadurch bedingten Beschwerden zu beseitigen.
2. Die Füsse müssen sich an neue Einlagen erst allmählich gewöhnen; tragen
   Sie daher - falls es Ihre ersten Einlagen sind - neue Einlagen nicht gleich
   den ganzen Tag, sondern nur zunehmend stundenweise, etwa
   1. - 3. Tag - 2 Stunden vormittags und 2 Stunden nachmittags
   4. - 6. Tag - 3 Stunden vormittags und 3 Stunden nachmittags
   7. - 9. Tag - 4 Stunden vormittags und 4 Stunden nachmittags
   10. - 12. Tag - 5 Stunden vormittags und 5 Stunden nachmittags
   erst ab dem 13. Tag durchlaufend.
3. Falls 4 Wochen nach Erhalt der Modelleinlagen noch Beschwerden bestehen,
   so kommen Sie unbedingt mit den Einlagen zur Kontrolle, damit ev.nötige
   kleine Änderungen gemacht werden können.
4. Verwechseln Sie die linke Einlage nicht mit der rechten! Sie würden mit
   falsch getragenen Einlagen nicht gehen können.
5. Nehmen Sie über Nacht die Einlagen aus den Schuhe, damit die Ledersohlen
   gut durchlüften können.
6. Beschwerden, die durch schlechte Schuhe (zu enger Rist, spitze Kappen, hohe
   Absätze) hervorgerufen wurden, können nicht durch Einlagen beseitigt werden.
   Wer schmerzfrei gehen will, muss passende Schuhe tragen. Kaufen Sie daher
   Schuhe erst nach Erhalt der Einlagen und machen Sie im Schuhgeschäft eine
   Gehprobe mit eingelegten Einlagen. Die Länge der Ledersohle ist nicht
   maßgeblich für den guten Sitz und die Passform der Einlage.
7. Konsequente Fusspflege verstärkt die Wirkung der Einlagen und erhöht das
   Wohlbefinden. Nehmen Sie abends Fussbäder in angenehm warmen Wasser
   (nicht heiss!)
8. Es ist ratsam, Einlagen nach 1/2 - 1 Jahr auf ihre Zweckmässigkeit prüfen zu
   lassen, da ev. Eine Abänderung der Einlagen, bedingt durch anatomische
   Veränderungen des Fusses nötig ist. Dies ist besonders bei Kindern zu beachten.
   Machen Sie die Einlagenkontrolle insbesondere vor dem Kauf von Winter-
   oder Sommerschuhen.